Yeni yılla yeni bir baÅŸlangıç yapın; saÄŸlıklı hayatın kapılarını aralayın. Zeytinyağı, peynir, turÅŸu, soyayı sofradan eksik etmeyin; 5 saatten az, 9 saatten fazla uyumayıp, kalp krizi riskini yüzde 50 azaltın...

Uzun ve saÄŸlıklı bir hayat sürmek için kötü alışkanlıklardan kurtulup doÄŸru-dengeli beslenmek gerekiyor. Yeni yılın yeni baÅŸlangıçlar için fırsat olduÄŸunu söyleyen Ä°stanbul Florence Nightingale Hastanesi, SaÄŸlıklı YaÅŸam Merkezi Direktörü Uzm. Dr. Özgür Åžamilgil, 2016'da saÄŸlığımız adına almamız gereken kararları ve sebeplerini ÅŸöyle sıralıyor... 

ORGANÄ°K GIDALARLA BESLENECEĞİM; ÇÜNKÜ... 
Mevsiminde yetiÅŸen organik ürünlerin tüketilmesi ömrü uzatıyor.Geleneksel tarım ürünlerinin tüketiminin kanser ve kronik hastalıklardan korunmada büyük rolü olduÄŸu biliniyor. 

SOÄžAN-SARIMSAK YÄ°YECEĞİM; ÇÜNKÜ... 
Japonlar ve Akdeniz ülkeleri insanları uzun yaşıyor. Bunda en çok zeytinyağı, balık, mevsiminde tüketilen taze sebze-meyve, peynir, turÅŸu, soya sosu, yoÄŸurt gibi fermente ürünlerle, sarımsak, soÄŸan, az yaÄŸlı kırmızı et tüketimi etkili oluyor. ÇiÄŸ, buÄŸulama veya haÅŸlama piÅŸirme yönetiminin tercihi de önemli görülüyor. Keçi peyniri, av eti, kımız ve yaÄŸlı soÄŸuk su balıkları bolca yenildiÄŸinde saÄŸlık getiriyor. 

KÄ°LO VERECEĞİM, Ä°NSÜLÄ°N DÄ°RENCÄ°NÄ° YENECEĞİM; ÇÜNKÜ... 
Diyabet, erken ölüm, kalp-damar hastalıkları, inme, böbrek hastalığı ve körlüÄŸün önde gelen nedenlerinden. Tip 2 diyabet hastalarının çoÄŸu fazla kiloludur. Fazla kilolu veya obez olmak kolon, göÄŸüs, rahim ve safra kesesi kanserleri için riski yükseltir. Kemiklerde, eklemlerde yıpranma ve kireçlenme, uyku apnesi, obezite ve kısırlık sorunları gibi hastalıklardan bu yıl uzak yaÅŸamak istiyorum. 

YÜZ YÜZE DAHA SOSYAL OLACAÄžIM; ÇÜNKÜ... 
Bağışıklık sistemi dahil vücuttaki birçok sistem kiÅŸinin ruh haliyle yakından ilgili. Ä°yimser kanser hastalarının kandaki bağışıklık hücrelerinin kemoterapiye daha iyi yanıt verdiÄŸini gösteren birçok araÅŸtırma var. Sindirim sistemi, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, romatizmal hastalıklar ve cilt hastalıkları, hatta böbrek taşının dahi stres ile tetiklenebildiÄŸi biliniyor. Hobisi fazla olan, yüz yüze görüÅŸerek sosyalleÅŸen, çevresi geniÅŸ kiÅŸiler daha saÄŸlıklı ve hastalıklarla baÅŸ etmede baÅŸarılı oluyor. Stres hormonlarının düzeyi düÅŸüyor. 

SÄ°GARADAN UZAK DURACAÄžIM; ÇÜNKÜ... 
Sigara damarları daraltıyor, iç tabakasını tahrip edip kolesterol yapışmasını tetikliyor, kanın pıhtılaÅŸmasını kolaylaÅŸtırıyor. Kalp krizine, inmeye, çeÅŸitli organların damarlarında tıkanmalara yol açıyor. Kanseri tetikliyor. Sevdiklerimle kaliteli bir hayat sürdürmek için dumansız hava sahası istiyorum. 

TELEFONUN TUTSAÄžI OLMAYACAÄžIM; ÇÜNKÜ... 
Yeni birÅŸeyler öÄŸrenmeye çalışan, çeÅŸitli kurslara katılan, farklı konularda bulmaca çözen, orta ve üstü yaÅŸtaki bireylerin bunama, Alzheimer gibi beyin hastalıklarına yakalanma oranlarının daha düÅŸük olduÄŸu unutulmaması gereken bir gerçek. 

ALKOLDEN UZAK DURACAÄžIM; ÇÜNKÜ... 
Uzun süre fazla tüketilen alkolün depresyon, hafıza zayıflaması, sara nöbeti riskini, karaciÄŸer sirozu, kalp hastalıkları, hipertansiyon, inme ve hatta ağız içi, gırtlak, karaciÄŸer, pankreas, meme kanseririskini artırabileceÄŸi biliniyor. 

1 SAAT EGZERSÄ°Z ÖMRÜ 2 SAAT UZATIYOR
Egzersiz yapılmadan yapılan diyetler metabolizmayı yavaÅŸlatıcı etkisi nedeniyle, az yense de verilen kiloların geri alınmasına neden oluyor. Kilolu kiÅŸilerin, fazlalıklarını veremese de, egzersize devam ettiklerinde kalp krizi, felç ve kansere yakalanma oranları düÅŸüyor. Yapılan 1 saatlik egzersizin ömrü 2 saat uzattığı da bir gerçek. Egzersiz ayrıca beynin yaÅŸlanmasını geciktiriyor...

KALÄ°TESÄ°Z UYKU KANSER YAPAR
6-8 saatlik iyi bir gece uykusunun saÄŸlık için önemi çok büyük. BölünmüÅŸ, kalitesiz, eksik ya da fazla uykunun yol açtığı rahatsızlıklar ÅŸöyle: 
 Bağışıklık sistemini bozar. 
 Hafızayı önemli ölçüde zayıflatıp, dikkat dağınıklığı yaratır. 
 Zihinsel ve fiziksel performansı düÅŸürür. 
 Åžeker hastalığına yatkınlığa, tokken bile sık acıkmaya (gece nöbeti tutanlarda) kilo artışına neden olur. 
 Biyolojik iç saate baÄŸlı melatonin (uyku hormonu) gibi hormonların dengesini bozup kansere yol açan maddelere karşı vücudu dayanıksız bırakır. 
 Stresle iliÅŸkili, kalp, tansiyon, mide, bağırsak, psiÅŸik hastalıkları arttırır. 
 Kronik uykusuzluk herhangi bir nedenden ölüm riskini 3 kat arttırıyor. 5 saatten az veya 9 saatten fazla uyumak kalp krizi, inme riskini % 50 arttırıyor.

KAYNAK: TAKVÄ°M