Facebook'ta takip et.Twitter'da takip et. Abone Ol!
shopify stats
Doğru bilinen yanlışlar
Sağlık
2016-02-26 07:44

Doğru bilinen yanlışlar

Son yazımda fazla kiloların sebepleri nelerdir diye bir başlık atmıştık. Bu konuya dilerseniz biraz daha yakından bakalım.

           İlkbahar yaklaşırken, yaz için olan planlarımız da yavaş yavaş yerini almakta. Elbette bu planlar arasında sağlıklı ve formda bir görünüme sahip olmak var.

Bunun için nasıl ki tatile çıkmadan önce hazırlık yapıyorsak, vücudumuzunda hazırlığa ihtiyacı vardır.

Hedefi zayıflamak, formunu korumak olan herkes bu yoldan geçmiştir.  

 

    Seçilen yol bellidir:  

  • Genellikle ekmek listemizden kalkar, yani kesinlikle ekmek yenmez  

  • Öğün sayısı en aza düşer

  • Meyve alımı artar. ‘’Ne kadar çok meyve yersem o kadar zayıflarım, hatta öğünlerim yerine meyve yerim, çünkü meyve sıfır kaloridir .‘’

  • Karbonhidrat diyeti, protein diyeti, sebze diyeti gibi ‘’Şok diyetler’’ uygulanır  

  • Aç kalınır.

 

Haftalarca, aylarca hatta ömrü boyunca diyet adına bunları uygulayıp hüsrana uğrayan birçok insan var. Eminim şuan sizlere de okurken birçok nokta tanıdık gelmiştir. Belki kısa süreliğine tartıda eksik çıkarabilen bu kararlar, uzun vadeli hiç bir yararı olmayan hatta sağlığımızı riske atan yöntemlerdir.  

 

      Doğru bildiğimiz bu yanlışlara bir göz atalım;

 

  • “Ekmek kilo aldırır” => YANLIŞ!

 

 Ekmek gerek bedenimizi gerek ruhumuzu besleyen çok önemli bir besin kaynağıdır . Düzeltmemiz gereken tek yanlış bu konuda ekmeği doğru seçmemiz. Ekmeğimizi tam buğday, çavdar, çok tahıllı veya yulaflı tercih ettiğimiz an, ekmeğin içerdiği zengin besinlerinden dolayı sınırsız faydalarına ulaşabileceğiz. Özellikle tam tahıllı ekmek içeren diyetlerin diyet lif oranı yüksek olduğundan, kan şekerimiz dengelenir ve böylelikle daha uzun süre tok kalmamızı sağlar. Tabii her besin gibi ekmeğinde kalorisi olduğundan, sınırlı tüketmemizde fayda vardır. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsak ekmeksiz diyet olmadığının altını çizmek istiyorum.  

 

  • “Ne kadar az öğün yaparsam, okadar az yemiş olurum’’  => YANLIŞ!

 

Vücudumuzu saatlerce aç bırakıp sonrasında fazlasıyla yemek yediğimiz vakit, şişkinlik, uyku halleri, rehavet gibi şikayetlerle karşılaşabiliyoruz  Sonuç itibariyle kaş yapayım derken göz çıkarıyoruz.

Bu durumu engellemek için az ve sık beslenmeyi hayatımıza geçirmeliyiz. Böylelikle kandaki şeker seviyelerini kontrol altında tutmak mümkün oluyor. Sık ama küçük porsiyonlarla beslenirken ara öğünleri az kalorili tercih etmeliyiz, örneğin bir kase yarım yağlı yoğurt olabilir.




 

  • ‘’Ana öğünler yerine sadece meyve yerim, böylelikle kilo yapan ne yağ ne ekmek yemiş olurum.’’ => YANLIŞ

 

 Evet, meyve çok sağlıklı bir besindir. Vücudumuz için vazgeçilmez vitamin ve mineraller kaynağıdır. Ancak her besinde olduğu gibi, meyvenin de azı karar, çoğu zarar.  

Meyvede bulunan früktoz denilen meyve şekeri daha az oranda insülin salgılanmasına sebep olur. Früktozu fazla miktarda tükettiğimiz vakit karaciğerde trigliseride dönüşür, buda damar sertliği, karaciğer yağlanmasına yol açabilir.  

Bunun dışında meyvelerde (içerdiği şekerden dolayı) kalorisiz olmadığına göre vücudumuza yağ olarak dönecektir.  

Gün içerisine dağılacak bir şekilde 4-5 porsiyon meyve tavsiye edilen miktardır.

 

  • ‘’ 1 haftada 5-10 kilo verdiren diyet’’  

 

   Size bunu vadeden diyetlere başlamadan önce tekrar bir düşünün. Muhtemelen kısa bir süre içerisinde vereceğiniz kiloları diyete ara verdiğiniz an fazlasıyla alacaksınızdır. Yani olduğunuzdan daha fazla kilolu olacaksınızdır. Bunun nedeni ise, verdiğiniz kiloların su kaybından kaynaklanmasıdır. Ancak sağlıklı ve dengeli beslenmede, verilen kiloların yağ kaybından olması temel prensiptir.  

Ayrıca bu tarz ‘’Şok Diyeteler’’ tek yönlü beslenmeye dayanan sağlığı ciddi anlamda tehdit eden diyetlerdir.  Bir diyetin protein içermemesi kas kayıplarına;  karbonhidrat içermemesi beyin, böbrek, karaciğer fonksiyon bozukluklarına; yağ içermemesi yağda eriyen vitaminlerin alınmamasına neden olmaktadır.


Bu haber 646 kez okundu.

Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
                                                   8 + 5 = ?

HAVA DURUMU

ANKARA

SON YORUMLAR

ANKETLER

Haberleri en çok nereden takip ediyorsunuz?

 

Pusula Gazetesi Haber Portalı © 2014 | İzinsiz ve Kaynak gösterilmeden kullanılamaz

Web Mail